8 Buah yang Mengandung Kalsium Bagus untuk Anak

Sebagai orang tua, kita tentu ingin memberikan yang terbaik untuk tumbuh kembang anak-anak kita. Salah satu aspek penting dalam tumbuh kembang anak adalah asupan kalsium. Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi, serta berperan dalam fungsi saraf dan otot. Namun, tidak semua anak suka minum susu atau produk olahan susu. Jangan khawatir, karena ada banyak buah yang mengandung kalsium untuk anak yang bisa menjadi alternatif. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai buah kaya kalsium yang bisa Anda tambahkan dalam diet harian si kecil. Yuk, kita mulai!

1. Jeruk

Jeruk adalah salah satu buah yang paling dikenal kaya akan vitamin C, tetapi tahukah Anda bahwa jeruk juga mengandung kalsium? Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 60 mg kalsium. Jeruk juga mudah disukai anak-anak karena rasanya yang manis dan segar. Anda bisa memberikan jeruk sebagai camilan sehat atau mencampurnya dalam salad buah.

2. Kiwi

Kiwi tidak hanya menyegarkan tetapi juga kaya akan kalsium. Dalam satu buah kiwi, terdapat sekitar 34 mg kalsium. Selain itu, kiwi juga kaya akan serat dan vitamin C, yang baik untuk sistem pencernaan dan kekebalan tubuh anak. Kiwi bisa dijadikan topping untuk yogurt atau dicampur dalam smoothie.

3. Buah Tin (Fig)

Buah tin atau fig mungkin tidak sepopuler jeruk atau kiwi, tetapi buah ini adalah salah satu buah dengan kandungan kalsium yang tinggi. Setiap 100 gram buah tin mengandung sekitar 35 mg kalsium. Anda bisa menyajikan buah tin kering sebagai camilan sehat atau menambahkannya ke dalam oatmeal.

4. Aprikot

Aprikot segar maupun kering adalah sumber kalsium yang baik untuk anak. Setiap 100 gram aprikot segar mengandung sekitar 13 mg kalsium, sementara aprikot kering bisa mengandung lebih banyak lagi. Aprikot juga kaya akan vitamin A dan serat yang baik untuk kesehatan mata dan pencernaan anak. Cobalah menambahkan aprikot ke dalam sereal atau salad buah.

5. Kurma

Kurma adalah buah yang sering kali dianggap sebagai sumber energi instan karena kandungan gula alaminya yang tinggi. Namun, kurma juga mengandung kalsium. Setiap 100 gram kurma mengandung sekitar 64 mg kalsium. Anda bisa memberikan kurma sebagai camilan atau mencampurnya dalam makanan penutup.

6. Jambu Biji

Jambu biji adalah buah lokal yang kaya akan kalsium. Dalam setiap 100 gram jambu biji, terkandung sekitar 18 mg kalsium. Selain itu, jambu biji juga mengandung banyak vitamin C dan serat. Anda bisa memberikan jambu biji dalam bentuk potongan segar atau jus untuk anak.

7. Blackberry

Blackberry mungkin tidak sepopuler buah lainnya di Indonesia, tetapi buah ini kaya akan kalsium. Setiap 100 gram blackberry mengandung sekitar 29 mg kalsium. Selain itu, blackberry juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan. Blackberry bisa dijadikan camilan atau campuran dalam smoothie.

8. Kismis

Kismis adalah anggur kering yang kaya akan kalsium. Setiap 100 gram kismis mengandung sekitar 50 mg kalsium. Kismis juga tinggi akan zat besi dan serat, yang baik untuk pertumbuhan dan pencernaan anak. Anda bisa menambahkan kismis ke dalam sereal atau yogurt untuk camilan sehat.

Memastikan anak mendapatkan asupan kalsium yang cukup tidak selalu harus melalui susu atau produk olahan susu. Ada banyak buah yang mengandung kalsium untuk anak yang bisa menjadi alternatif sehat dan lezat. Jeruk, kiwi, buah tin, aprikot, kurma, jambu biji, blackberry, dan kismis adalah beberapa buah yang kaya akan kalsium dan mudah disajikan dalam berbagai bentuk yang disukai anak-anak.

Sebagai orang tua, kita perlu kreatif dalam menyajikan makanan agar anak tertarik mengonsumsinya. Jangan ragu untuk mencoba berbagai resep dan cara penyajian yang menarik. Dengan memberikan asupan kalsium yang cukup, kita dapat membantu memastikan anak-anak kita tumbuh sehat dan kuat.

Jangan lupa untuk berbagi artikel ini dengan teman dan keluarga yang memiliki anak kecil agar mereka juga bisa mendapatkan manfaat dari informasi ini. Selamat mencoba dan semoga anak-anak kita selalu sehat dan bahagia!